[...] 300 kcal. Jem drugi lekki posiłek i później przerwa w posiłkach trwająca ok. 4-5 godzin. Po tym czasie dostarczam organizmowi tyle kcal, aby zaspokoić jego dzienne zapotrzebowanie. Czy podczas tej 4-5 godzinnej przerwy między posiłkami dopadnie mnie katabolizm? Dodam tylko, że w tym czasie przebywam w szkole, więc można powiedzieć, że [...]
Płeć : Facet Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : 172 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ćwiczyłem sobie bez ładu i składu :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas, rower, sztanga, hantle, drążek do podciągania Dieta : żadna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
Witam, Policzylem sobie mw. zapotrzebowanie energetyczne, wyszlo mi cos takiego. Waga 71x24h = 1704kcal. x 1.4 (przyjelem taki wsp gdyz trenuje 3x na silowni i 3x bjj) + 500kcal. zeby miec dodatni bilans :) i wyszlo okolo 2900kcal. Moje pytanie: ile max. moge dac g bialka na kg masy ciala? chcialbym stopniowo zmniejszac zawartosc tl w organizmie? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obliczylem zapotrzebowanie z kalkulatora sfd z artu dodatkowekg dla potrzebujacych i wyszlo mi ok 2850. Jaka dac nadwyzke, chce by masa szla w miare sucha, chudy jestem 192 cm i 77 kg , ale tez nie wiem czy z 300 kcal nadwyzki to nie bedzie za malo, i przy takiej podazy kcal nie mam dobrego samopoczucia, jakby brakowalo wlasnie zarcia. Wczesniwj [...]
Cześć, Ułożyłem dzisiaj sobie dietę na masę to mój pierwszy raz więc mam nadzieję że ktoś poprawi błędy. Moje zapotrzebowanie to: 3892 kcal 146 g białka 536 g tłuszczy 130 g węgli Sama dieta wygląda tak: 1. Śniadanie: płatki kukurydziane 150 g + mleko 0,25l 1,5% 2. Śniadanie: bułka grahamka + 2 x wędlina 3. Obiad (przed treningiem ): 200 g ryżu + [...]
[...] sile i mam pyt o kcal stosuje standardowo obliczenia Waga x 24godziny x współczynnik aktywności i ukladam podlog tego diete nic nie dodajac tak jak na masie bo kiedys pyt o zapotrzebowanie na kcal to wyszlo tak ze tyle kcal wcinam ile na masie tylko trening inny czyli sila, wytrzymalosc, masa tyle sam kcal inny trening tylko ze jak tyle bede [...]
[...] o korekte moich bledow a takze o propozycje co i na co pozmieniac. Dieta w linku http://imageshack.us/photo/my-images/580/dietas.png/ Wedlugo moich obliczen moje dzienne zapotrzebowanie to 2618kcal, B-195g, W-351g Powiedzcie co dorzucic do diety zeby wyrownac te wartosci ktore powinienm osiagac. Oznaczenia: s-sniadanie 2s-drugie sniadanie [...]
witam, Czy jak nadwyżka kcal bedzie z WW czy z Tluszczy to robi to jakas roznice?? Powiedzmy ze zapotrzebowanie na 0 wynosi 2500kcal i dostarczam je z dobrych proporcji BTW, ale chce robic mase i podbijam opcja 1: tluszczami 500kcal opcja 2: weglowodanami 500kcal. Czy robi to jakas roznice w tepie i jakosci wzrosu masy?? gdzies kiedys czytalem ze [...]
Witam Chciałbym prosić was o korekty mojej diety ckd waże 85 kg zapotrzebowanie wyliczyłem na 2200 kcal z czego 600 kcal to białka 60 węgle i 1540 tłuszcze mój jadłospis to I śniadanie jajecznica z 3 jajek na oliwie z oliwek - 400 kcal 24gB i 38g T II śniadanie serek wiejski 200g - 200 kcal 22g B i 10gT I obiad makrela wędzona 500 kcal 50g B [...]
[...] dość ciężko mi przybrać masy a taki właśnie mam cel - masa mięśniowa. Jem 5-6 posiłków dziennie, chodzę na siłownie. 180 cm wzrostu, 81 kg wagi, cel masa. Moje dzienne zapotrzebowanie, żeby przytyć to mniej więcej 3300 kalorii. Jem 2,5g/1kg białka czyli dziennie 200g. Stąd moje pytanie, ile węgli i tłuszczy na kg ? [...]
Wiek 16 lat Wzrost 171 cm Waga 62 kg Zapotrzebowanie 2114,4 kcal : 126 g białka 82 g tłuszczy 218 g węglowodanów Dieta Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 ml Płatki owsiane 80g Jaja kurze całe (3) Orzechy włoskie 30g W szkole: Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Ser twarogowy półtłusty 100g (czasami możesz dać szynkę) Obiad: Ryż brązowy 100g [...]
Zaczynam cykl niebawem a cel to kilka kilo masy i czysty suchy mięsień. Moje zapotrzebowanie to +/- 4000 kcal tj. węglowodanów 2000 kcal, białka 550kcal i tłuszczy 1100 kcal z obliczen jakie robilem z wzoru na forum. Prócz stosowania diety chce się zaopatrzyć w : białko - Gold Whey / ON gainer - Mass XXL / Trec carbio - Vitargo / Trec creatyna [...]
[...] też trochę w brzuch. Chciałbym zredukować tłuszcz, nie tracąc masy mięśniowej. Nie spełniam mojego całego zapotrzebowania na kalorie, aby nie stać się tłustym(jak spełniałem zapotrzebowanie to rósł mi bęben). Planuje dużo biegać i dużo ćwiczeń na brzuch. Jak jeść????i czy dużo mi z mięśnia zejdzie? w pasie teraz 90cm jest pozdrawiam Łukasz [...]
Mam okreslone swoje zapotrzebowanie kaloryczne jednak sa momenty gdzie nie mam ochoty wbijac w siebie kolacji przykladowo. Czy jesli raz w tygodniu zdarzy sie taka sytuacja odstepstwa od zaplanowanej diety to wplynie to negatywnie na redukcje? Czy za wszelka cene mam w siebie wepchac ta kolacje tylko po to zeby bilansik sie zgodzil?
Witam chciałbym uzyskać poradę jak najlepiej rozłożyć b/t/w w diecie na masę. Wiek: 22 lata Wzrost: 180cm Waga 87kg Endomorfik Trening 3x w tyg. pon-śr-pt Zapotrzebowanie na kalorie według tego: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html około 3500kcl, ale myślę, żeby pojechać 3900-4000kcl Jak myślicie ? No i jaki [...]